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É claro que praticar exercícios é benéfico para a saúde. Entretanto, existem alguns cuidados básicos que não podem ser deixado de lado. Um deles é o aquecimento: sim eu disse aquecimento e não «alongamento» vejo muita gente alongando antes de começar a atividade física, porém é importante saber que alongamento antes do treino só serve para diminuir a força durante o treino, o certo a se fazer é aquecer os músculos a serem trabalhados, o aquecimento faz o sangue fluir e aquece os músculos antes do treino, prevenindo as lesões. Os músculos que não foram aquecidos podem se romper ou tensionar durante o exercício.
É por isso que o aquecimento sempre deve anteceder qualquer tipo de exercício de força. Trata-se de uma forma de preparar, tanto o músculo que será trabalhado, quanto o organismo em geral para a atividade que está por vir.
Além de aquecer as fibras musculares, o aquecimento prepara a frequência cardíaca e a atividade mental para o exercício.aqui vamos dar de exemplo o uma das partes mais importantes e muito sensível também.
A parte interna das coxas é composta por 5 músculos, chamados adutores. Para aquecê-los, você pode realizar o seguinte movimento:Em pé, mantenha as pernas afastadas com as pontas dos pés voltadas para frente;Flexione uma das pernas e mantenha a outra estendida;Mantenha sempre a coluna ereta;Force com a mão a perna estendida e sinta os adutores se alongando;Repita o exercício com a outra perna.Outro tipo de aquecimento simples para esse grupo muscular é agachar e levantar diversas vezes. Quando agachar, sinta os calcanhares tocarem as nádegas. Você pode dar pequenos pulinhos que ajudam a ativar os músculos.
Entretanto, é importante prestar atenção à respiração durante o movimento. Outro item importantíssimo durante a prática de qualquer exercício ou aquecimento é a postura.
Após a atividade física, seja ela qual for é necessário fazer um alongamento, especialmente dos músculos trabalhados, para evitar dores e lesões. Ou seja pré treino aquecer, pós treino alongar! Beijinhos e bons treinos 💋💪

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Category: Musa do Brasil